对于孩子的身高问题，我想大家都挺在意的，一旦看到和孩子差不多年龄的，只要身高超过自家孩子的，都会投去羡慕的眼神，如果跟对方家长认识的，还会跟她们讨教是怎么让孩子能长这么高的。

【资料图】

就拿明星家庭来说吧，我们看到他们的孩子总感叹时间过得真快，一转眼萌娃都长成小大人了。

张亮的儿子天天，他的个头已经赶超爸爸，16岁大概有1.9了；

姚明女儿在11岁的时候身高就接近1.8米了；

陆毅女儿贝儿15岁的身高接近1.7米；

胡军15岁儿子的身高也到了1.8米，真的是又帅又高。

其实，孩子的身高很大是取决于家长的身高，也就是我们说的遗传问题，但遗传其实只占了7成左右，还有3成的机会留给孩子，让后天成长的。

这3成机会当中就包含了环境、运动、营养、睡眠等问题，家长们如果能把握住时机，对孩子的长高是有很大帮助的，特别是在以下的三个黄金期当中。

《协和专家说长高》一书中指出：只要孩子的骨骺线未闭合，通过调整饮食、作息等生活习惯，孩子就能比预期多长高10-20厘米。

第一个：0-3岁

孩子在3岁之前，各方面发育都是迅猛的，特别是1岁之前，身高可以长25㎝左右，一岁之后就变得慢一些了，2岁的时候长12㎝左右，3岁的时候长10㎝左右。

在这个阶段，孩子的营养和睡眠是非常重要的，要是孩子比同龄人来得矮小，一般是喂养有问题。

所以，建议妈妈们能够母乳喂养到2岁左右，之后再给孩子补充牛奶，因为奶类中含有优质蛋白质和钙，这两种营养是长高不可缺少的营养素，而牛奶中的色氨酸可以舒缓孩子神经，促进稳定的睡眠质量，有助于生长激素的分泌。

另外，光补充钙是没多大作用的，身体不吸收呀，我们应该同时吃点维生素D含量高的食物，它是可以促进钙吸收的，还可以带孩子到户外晒晒阳光，合成维生素D。

第二个：男孩8岁左右，女孩7岁左右

从4岁开始，孩子的身高每年长6㎝左右，要是低于5㎝，家长就要及时干预了。

这个阶段的孩子多数是好动的，家长们可以主抓运动，让孩子每天都能活动筋骨，促进骨骼的生长。

另外，孩子这时候处于小学阶段，作业不是很多的时候还是让孩子们早睡早起吧，每天的睡眠时间安排在10个小时左右，保证每天晚上10点到凌晨2点处于深度睡眠状态，7点左右起床。

第三个：青春期（男孩17-25岁，女孩16-23岁）

有时候我们几个月没见一个小孩子，突然有一天看到发现他长高了很多，这就是青春期孩子长高的特点，也是猛涨期，女孩子在青春期能长25㎝左右，男孩子能长28厘米左右。

不过，青春期的孩子多数是以学业为主，他们没时间去运动，这时候家长们就要抓营养和睡眠了。

营养方面只要饮食均衡，多吃点高蛋白的食物；睡眠方面，每天要有8-10个小时，要是能在寒暑假时进行运动，或者每天跳绳10分钟，对长高还是有帮助的。

另外，孩子们在长高的那段时间有两个信号，第一个是总喊膝盖疼，建议家长们这时候给孩子补充足够的钙；第二个是总喊饿，建议家长这时候给孩子多补充高蛋白食物，比如牛肉、鸡蛋、奶类。

我有个同学高一年时是班里最矮的一个，那时候16岁，连老师都发愁他长不高了，到了高三还是不怎么高。后来毕业没几年，我们班同学聚会，发现他的个子一下子窜上来了，从160直接到175呢，原来他高中毕业后开始打篮球和游泳，可以说是运动帮助长高了。

总之

想要孩子的身高在自己的满意范围，家长们要把握住这三个黄金期，让孩子的身高不要定格在16岁，让青春期再努力长个子。

当然，每个孩子的身高是不一定的，但每年都会有变化和应该增长的范围，错过长高的时机就很难追回了。

宝宝发育之身高体重

文：阿布提说育儿

关键词：